Ejercicios para perder el vientre: seis mejores ejercicios para secar y definir

Eliminar gordura localizada e fortalecer o abdômen não é tão difícil quanto parece, porém não acontece com um piscar de olhos. É preciso ter determinação e paciência para seguir o caminho mais adequado e eficaz.

Con una alimentación sana y ejercicios específicos para la región abdominal, es posible reducir las medidas y mejorar la salud.

Revise los mejores ejercicios para perder el vientre:

6 ejercicios para perder el vientre

1: Tablero alto con toque de mano en el hombro opuesto

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Objetivo

Este ejercicio entrena el sistema de estabilización del núcleo, que es el centro de gravedad del cuerpo, estimulando la transferencia de energía y la producción de fuerza al tocar alternativamente los hombros.

La aplicación de esta actividad en la vida real se produce en el aumento del control del centro de gravedad durante la realización de movimientos deportivos y acciones diarias, con el fin de reducir el riesgo de lesiones.

En cuanto a los beneficios estéticos, el fortalecimiento de esta región mejora la postura y la definición de la cintura.

Ejecución

Adoptar la posición de la tabla 4 soportes, con los codos extendidos y los pies separados al mismo tiempo desde la base de la cadera. Mantenga la alineación entre los hombros, codos y puños en posición vertical.

Tocar alternativamente la mano en el hombro opuesto, manteniendo la posición neutra del tronco y la cadera.

Ejecute de dos a cuatro series de 20 a 40 segundos cada una y un intervalo de 30 segundos a un minuto.

2: Escalador solitario con las manos en el escalón

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Objetivo

Este ejercicio entrena la potencia de los flexores de la cadera durante el movimiento explosivo de las piernas, con control neuromuscular y estabilidad de la parte superior del núcleo y de la cintura escapular.

Como consecuencia, existe una definición de la parte inferior del abdomen.

Ejecución

Coloque la tabla en posición 4, con las manos en el escalón o en un escalón bajo, con los codos extendidos y los pies separados en la base de la cadera. Recuerde mantener la alineación entre los hombros, codos y puños.

Lleve las rodillas alternadamente hacia el pecho, flexionando la cadera y la rodilla rápidamente, sin perder la coordinación y la buena postura.

Realice de dos a cuatro series de 20 a 30 repeticiones cada una y un intervalo de un minuto.

3: Rotación sinérgica de pie con carga

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Objetivo

Este ejercicio entrena la capacidad de los músculos rotadores del tronco y de la cadera para acelerar y desacelerar de manera controlada, desafiando así el centro de gravedad.

El movimiento ayuda mucho en las actividades deportivas que requieren una parada repentina y un cambio de dirección, elevando el rendimiento.

Además, es capaz de fijar los músculos rotadores del torso a 360°.

Ejecución

Colóquese de pie con las rodillas semiflexibles y sostenga un peso (mancuerna, arandela o pelota medicinal) delante de su cuerpo con los codos a 90º en relación con el tronco.

Comience la rotación del torso y de la cadera en un ángulo de 180°, acelerando y desacelerando el movimiento en ambos extremos. Suelte el talón desde la pierna opuesta al lado de la rotación. Cuanto mayor sea la velocidad, mayor será la necesidad de desacelerar el movimiento en los extremos.

Realizar de dos a cuatro series de 20 a 30 repeticiones, contando siempre con el lado derecho y manteniendo un minuto de intervalo entre sesiones,

4: Abdominal vela

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Objetivo

Este ejercicio aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos flexores del abdomen y la cadera en posición suspendida.

Ejecución

Acuéstese boca arriba, preferiblemente en un colchón o tatami, con los brazos paralelos al cuerpo. Levante las piernas extendidas hasta alcanzar un ángulo de 90° con el techo. El movimiento comienza con la elevación de las piernas hasta el área de la cadera y, por lo tanto, con la eliminación de la región lumbar del suelo. Si siente dificultad, sostenga la cadera con las manos.

Haga de 2 a 4 juegos de 15 a 20 repeticiones para cada lado.

5: Flexión de cadera y rodilla

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Objetivo

Este ejercicio entrena la capacidad de los músculos flexores del abdomen y de la cadera para aumentar el control de los movimientos que requieren la integración de la cadena anterior del cuerpo, tales como pararse sobre la tabla de surf, realizar un corte de la pelota de voleibol e incluso el simple levantamiento de la cama.

Además, es un gran ejercicio para perder el vientre.

Ejecución

Coloque los soportes de la tabla en la posición 3, es decir, con las manos en el suelo y de puntillas en el centro de una pelota grande.

Dobla las rodillas y las caderas acercando la pelota a las manos, sin dejar que la cadera caiga más allá de la altura mantenida en la posición inicial.

Realice entre 2 y 4 series con 10 a 12 repeticiones y un intervalo de un minuto.

5: Abdomen en espiral oblicuo

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Objetivo

Este ejercicio para perder el vientre contribuye a la definición de la región lateral del abdomen, aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos flexores de la cadera y el tronco, responsables de la realización de muchos deportes y gestos cotidianos.

Su beneficio estético es la definición abdominal.

Ejecución

Acuéstese de lado en el piso o en un banco, apoyando el lado de los glúteos, con el cuerpo semi flexionado a 45°.

Comience el movimiento acercando las rodillas al pecho y regresando al punto de partida, manteniendo la posición lateral en el suelo o en el banco.

Realice de 12 a 15 repeticiones para cada lado con un intervalo de minutos.